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3 exercices de relaxation pour les enfants

La relaxation est un moyen simple, ludique, efficace pour aider votre enfant à prendre confiance en lui, calmer ses craintes et surmonter certaines épreuves (problème scolaire…)

Essayez ! 

Cas pratique n°1 : votre enfant est nerveux le matin avant d’aller à l’école 

 

Exercice : La respiration de la grenouille 

La grenouille est calme.
Quand elle respire, son ventre gonfle et se dégonfle doucement.
La grenouille inspire l’air par le nez en gonflant son ventre comme un ballon, puis elle souffle l’air par la bouche et se dégonfle tout doucement.
Inspire, expire,
Gonfle ton ventre, puis dégonfle-le.
Inspire, expire, inspire, expire,
Et l’enfant se calme doucement.

Cas pratique n°2 : si votre enfant a du mal à se poser, à se concentrer

Exercice : L’arbre et le vent

Plante bien tes pieds par terre comme si c’étaient des racines.
Lève les bras vers le ciel
Et balance-les comme des branches, doucement.
Enracine-toi,
Tends tes bras,
Balance-toi
Au rythme du temps,
Au rythme du vent.

Cas pratique n°3 : si votre enfant a du mal à s’endormir

Exercice : Lourd comme un gros caillou

Racontez-lui une histoire…
Imagine une petite lumière bleue qui se promène
dans ton corps, ton ventre, ta tête, au bout de tes doigts
Inspire en gonflant le ventre, expire en le dégonflant.
Peu à peu, tu te sens devenir lourd comme un gros caillou,
 de plus en plus lourd.
Tu t’enfonces dans ton matelas et glisse doucement
 sur la pente du sommeil comme sur les rayons de l’arc-en-ciel.
Bonne nuit, petit, et fais de beaux rêves

Plus d’exercices de relaxation ?

Retrouvez un ensemble d’exercices de relaxation
spécial enfants dans le livre d’Eline SNEL
« Calme et attentif comme une grenouille »

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