3 تمارين تساعد الأطفال على الإسترخاء
يشكل الاسترخاء وسيلة بسيطة و ترفيهية و فعالة لمساعدة طفلكم على كسب الثقة في النفس و تبديد مخاوفه و تجاوز بعض الصعوبات (مشاكل في المدرسة...)
فلتجربوا!
الحالة التطبيقية رقم 1: طفلكم عصبي في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة
التمرين: تنفس الضفدعة
الضفدعة هادئة.
عندما تتنفس، تنتفخ بطنها و تنكمش ببطء.
تُدخل الضفدعة الهواء عبر الأنف عن طريق نفخ بطنها كالكرة، ثم تطرح الهواء عبر الفم لتنكمش بهدوء شديد.
شهيق، زفير،
انفخ بطنك، ثم أفرغها.
شهيق، زفير زفير، شهيق، زفير،
عندها يستعيد الطفل هدوءه شيئا فشيئا.
الحالة التطبيقية رقم 2: إذا كان طفلك يجد صعوبة في الثبوت و في التركيز
التمرين: الشجرة و الريح
ثبت رجليك جيدا في الأرض كما لو كانتا جذورا.
ارفع ذراعيك و هزهما كما الأغصان
يبدأ الريح في الهبوب، اهتز بقوة!
تشبث في الأرض،
مد ذراعيك،
اهتز
ثم تهدأ الريح
اهتز بهدوء، توقف
تتمتع الشجرة برمزية قوية جدا لدى الطفل. تمثل الشجرة الثقة و التجدر. تساعد وضعية الشجرة على استعادة الهدوء عندما نكون مضطربين أو منفعلين.
الحالة التطبيقية رقم 3: إذا كان طفلك يجد صعوبة في النوم
التمرين: ثقيل مثل حجر كبير
احكي له قصة...
تخيل وميضا أزرق يتحرك
داخل جسدك، بطنك، رأسك، في أطراف أصابعك
أدخل الهواء مع نفخ البطن، أخرج الهواء مع إفراغها.
شيئا فشيئا، تحس بأنك أصبحت ثقيلا كحجر كبير،
تصبح ثقيلا أكثر فأكثر.
تتوغل في فراشك و تنزلق بهدوء
في منحدر النوم كما لو أنك فوق قوس قزح
ليلة سعيدة، صغيري، و أحلام سعيدة
ترغبون في تمارين استرخاء إضافية؟
ستجدون مجموعة من تمارين الاسترخاء
الخاصة بالأطفال في كتاب إلين سنيل (Eline SNEL)
‘‘هادئ و منتبه مثل ضفدعة‘‘ (Calme et attentif comme une grenouille)
www.livremoi.ma يمكن إنجاز طلبية على الموقع
